مجله اینترنتی علمی و آموزشی کامیاب

برخورد با یک عضو بی ادب خانواده می تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. با این حال، پرداختن به این موضوع و یافتن راه هایی برای کنار آمدن با رفتار آنها به منظور حفظ روابط سالم در خانواده بسیار مهم است. در اینجا چهار مرحله و بیست نکته وجود دارد که به شما کمک می کند با یک عضو بی ادب خانواده برخورد کنید:

مرحله 1: رفتار را درک کنید

1. الگوهای آنها را بشناسید: به رفتارهای خاصی که باعث بی ادبی اعضای خانواده شما می شود توجه داشته باشید. درک الگوهای آنها می تواند به شما کمک کند تا اقدامات آنها را پیش بینی کنید و خود را از نظر ذهنی آماده کنید.
2. انگیزه های آنها را تجزیه و تحلیل کنید: سعی کنید درک کنید که چرا آنها رفتار بی ادبانه دارند. این می تواند به دلیل مسائل شخصی، استرس، حسادت یا درگیری های حل نشده باشد. دانستن انگیزه‌های آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند همدلی کنید و به طور مؤثرتری به موقعیت نزدیک شوید.
3. دیدگاه آنها را در نظر بگیرید: خود را جای آنها بگذارید و سعی کنید چیزها را از دیدگاه آنها ببینید. این رفتار بی ادبانه آنها را توجیه نمی کند، اما می تواند بینشی در مورد طرز فکر و احساسات آنها ارائه دهد.

مرحله 2: ارتباط موثر

1. آرام بمانید: هنگام مواجهه با بی ادبی، حفظ آرامش و خونسردی بسیار مهم است. واکنش عصبانی یا تدافعی ممکن است وضعیت را بیشتر تشدید کند.
2. زمان مناسب را انتخاب کنید: زمانی که هر دو طرف نسبتاً آرام و پذیرا هستند، زمان مناسبی برای رسیدگی به موضوع پیدا کنید.
3. از عبارات “من” استفاده کنید: احساسات خود را با استفاده از جملات “من” به جای سرزنش یا متهم کردن زبان بیان کنید. به عنوان مثال، به جای «تو همیشه به من بی احترامی می‌کنی» بگویید «وقتی با من بی‌احترامی صحبت می‌کنی، احساس ناراحتی می‌کنم».
4. قاطع باشید: به وضوح مرزها و انتظارات خود را در میان بگذارید و به آنها بگویید دوست دارید با شما چگونه رفتار شود.
5. گوش دادن فعال: گوش دادن فعال را با دادن فرصتی به آنها برای بیان بدون وقفه تمرین کنید. همدلی نشان دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.

مرحله 3: تعیین مرزها

1. مرزهای شخصی را تعیین کنید: تعیین کنید چه رفتاری را تحمل نمی کنید و مرزهای خود را به وضوح بیان کنید.
2. عواقب را به اجرا درآورید: اگر یکی از اعضای خانواده‌تان علی‌رغم تلاش‌های شما همچنان بی‌ادب است، عواقب رفتار او را مشخص کنید. این می تواند شامل محدود کردن تماس یا درخواست حمایت از سایر اعضای خانواده باشد.
3. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید: اگر وضعیت غیرقابل کنترل یا از نظر عاطفی ناراحت‌کننده شد، به دنبال کمک از یک درمانگر یا مشاور باشید که می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی کند.

مرحله 4: روی مراقبت از خود تمرکز کنید

1. انعکاس خود را تمرین کنید: به واکنش ها و احساسات خود فکر کنید. مسئولیت رفاه خود را بپذیرید و روی رشد شخصی تمرکز کنید.
2. خودتان را با مثبت اندیشی احاطه کنید: زمانی را با دوستان و اعضای خانواده حامی خود بگذرانید که شما را نشاط و تشویق می کنند.
3. در فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس شرکت کنید: راه‌های خروجی سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش کردن، تمرین تمرکز حواس یا دنبال کردن سرگرمی‌هایی که شما را شاد می‌کند.
4. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برخورد با یکی از اعضای بی ادب خانواده بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، در جستجوی درمان یا مشاوره برای عبور مؤثر از چالش ها تردید نکنید.

20 نکته برای برخورد با یک عضو بی ادب خانواده:

1. هنگامی که با بی ادبی مواجه می شوید آرام و خونسرد باشید.
2. از واکنش تکانشی یا تدافعی خودداری کنید.
3. زمان مناسب را برای رسیدگی به مشکل انتخاب کنید.
4. از جملات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید.
5. گوش دادن فعال را تمرین کنید و همدلی نشان دهید.
6. مرزهای واضحی تعیین کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید.
7. در صورت لزوم عواقب را اجرا کنید.
8. در صورت وجود از سایر اعضای خانواده کمک بگیرید.
9. روی مراقبت از خود و رشد شخصی تمرکز کنید.
10. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
11. در فعالیت های کاهش دهنده استرس شرکت کنید.
12. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
13. از شخصی کردن رفتار آنها اجتناب کنید.
14. در مشاجره یا جنگ قدرت شرکت نکنید.
15. مکالمات را به جای احساسات بر روی حقایق متمرکز کنید.
16. حس شوخ طبعی را برای پراکنده کردن موقعیت های پرتنش حفظ کنید.
17. بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
18. در صورت لزوم به دنبال میانجیگری یا خانواده درمانی باشید.
19. از فعال کردن رفتار بی ادبانه آنها با تعیین مرزهای واضح اجتناب کنید.
20. Ceجنبه های مثبت روابط خانوادگی خود را جشن بگیرید و قدردانی کنید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقات پزشکی و مراقبت های بهداشتی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت، از جمله مدیریت روابط و برخورد با اعضای مشکل خانواده ارائه می دهد.
2. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که طیف وسیعی از موضوعات روان‌شناختی را پوشش می‌دهد و توصیه‌های تخصصی و بینش‌هایی را در مورد مدیریت روابط بین فردی و هدایت پویایی‌های چالش برانگیز خانواده ارائه می‌دهد.
3. FamilyEducation: FamilyEducation یک منبع آنلاین است که نکات عملی، مشاوره و پشتیبانی را برای خانواده ها ارائه می کند. در مورد جنبه های مختلف زندگی خانوادگی، از جمله برخورد با اعضای مشکل خانواده راهنمایی می کند.

اطلاعات ارائه شده فقط برای اهداف راهنمایی است و همیشه توصیه می شود در شرایط خاص به دنبال کمک یا مشاوره حرفه ای باشید.